ALLENARE IL "CORE"

Eseguire il circuito per 3 volte, riposando 10 secondi tra gli esercizi 2 minuti tra i circuiti

a)Riscaldamento con 10’di esercizi per smuovere un po’ tutte le articolazioni                                                                    b)Crunch x 20

c) Back bow ( stesi con il ventre a terra, sollevare contemporaneamente braccia e gambe, inarcando la schiena e formando un arco con tutto il nostro corpo)

c)Plank extenscion ( in posizione plank sollevare gamba e braccio alternati, quindi    gamba destra e braccio sinistro o gamba sinistra e braccio  destro) x 10 x lato

d)Side plank (plank laterale) x 30 secondi x lato

e)Half burpees x 10

   …e per finire 10’ di Stretching